心理学家:焦虑症不能全靠吃药,坚持这三种方法也可以

发布日期:2020-11-18 20:01   来源:未知   阅读:

焦虑症,又称焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。

其中焦虑症又可以分为:广泛性焦虑和急性焦虑。

你是否莫名其妙心烦不安,伴有心悸、心脏部位不舒服,莫名其妙静坐不能,甚至有抽动,有些人还会表现出汗,手心出汗、脚心出汗,上述这些都是焦虑症的表现。

那么,当我们被确诊为焦虑症时,除了吃药外,我们该如何自我调整呢?以下三种方法,只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善。

1、正念训练

什么是正念训练?简单地说,就是通过持续觉察当下的练习,培养平等心(平常心),活在当下的心。

那么,今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法是内观禅修中的一种净化心灵,离苦得乐的修心方法,它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。

观息法,通过对呼吸的持续觉察练习,继而培养我们的平等心。用《情绪自救》书中的思想来说,我们之所以会充满烦恼(焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等),是因为我们心里的习性(执着心)太重了。只有去除习性,培养起平等心,我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。

观息法练习:摘选《情绪自救》一书

找安静、舒服的地方,盘腿而坐,无需刻意单盘或双盘,自然盘腿就可以。后背不要依靠,尽量挺直且放松。

闭上眼睛,将注意力集中在鼻孔处,持续地觉知(专注)呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了,你也就是知道气息从鼻孔进来了,当气息从鼻孔出去了,你也就是知道气息从鼻孔出去了,气息经过左鼻孔,就知道气息经过左鼻孔,气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔,气息经过两个鼻孔,就知道气息经过两个鼻孔,就只是如此地知道而已,你要做的就只是观察。

当发现注意力被念头带走时,没关系,那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时,没关系,那就再把注意力拉回到呼吸上。总之,走神了,就再拉回到呼吸上,除了呼吸的进出外,其他一切引起你注意到的现象,不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它,不理它,就只是保持平等心便是。练习时间,建议每次不少于20分钟。

2、冥想放松

学会从紧张焦虑的情绪中放松下来,比如在内心相对可控时,去做创造性冥想。

比如;去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中,在这个情景的中你是主宰,你完全被庇护着,没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的,当你感觉内心是平静的时候,在心里默默地重复对自己说“这就是我”。

类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想,只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。

需要注意的是,这是创造性冥想,所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性,只要是能让自己放松的、平静地就达到练习的目的。

3、坚持运动

每天保持适当的运动非常重要。例如;跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动,多交些驴友,空闲时骑单车旅行,或是徒步旅行等等。

徒步,也是一种修行,当我们跨过千山万水,走过灯红酒绿,尝过食不知味,试过夜不能寐,感受到时日跌倒的声音。最后,我们又回到最初的起点,开始认真仔细地生活,那时的我们会比以前更懂得生活的美好。

结语

任何的成功都不是一蹴而就的,唯有坚持才能成就我们,对于我们这颗心而言更是如此。愿你早日摆脱心灵困苦,愿你早日成就自己!